东谈主到中年，躯壳的各式小舛讹就开动冒头了，其中膝要津退行性变即是好多中年一又友的“亲信大患”。膝要津但是东谈主体杰出蹙迫的一个要津，一朝出现问题，步辇儿、转折楼梯王人成了繁重。那中年东谈主该奈何开动防护膝要津退行性变呢？今天我们就来好好聊一聊。

戒指体重，松开要津压力环球王人知谈，膝要津就像一个“承重柱”，每天王人要承受我们躯壳的分量。体重越大，膝要津的职守就越重。有究诘标明，体重每加多 5 公斤，膝要津在行走运所承受的压力就会加多 20 - 30 公斤。念念象一下，原来膝要津就像一个普通责任的小机器，倏得给它加上了这样多脱落的职守，它能不“抗议”吗？是以，中年东谈主要尽量把体重戒指在合理规模内。可以通过合理饮食和合适指点来达到这个认识。比如少吃高热量、高脂肪的食品，像炸鸡、蛋糕等；多吃蔬菜生果、全谷类食品。指点方面，可以礼聘一些低强度的有氧指点，如散播、游水等。

为止指点，增强要津强壮性好多东谈主以为，中年了要津容易出问题，那就少动吧。其实这是个误区。为止的指点不仅不会伤害要津，反而能增强要津周围的肌肉力量，擢升要津的强壮性。像太极拳即是一项杰出允洽中年东谈主的指点。太极拳的手脚迟滞、柔软，能检察到膝要津的天真性和肌肉力量。有群众指出，长久坚握打太极拳的中年东谈主，膝要津退行性变的发生率比不指点的东谈主要低 30%把握。另外，骑自行车亦然可以的礼聘，它能在不加多要津职守的情况下，检察腿部肌肉。但要注目指点强度和时候，幸免过度指点对要津酿成毁伤。

注目御寒，幸免要津受凉膝要津是很怕凉的。阴寒会使要津周围的血管收缩，血液轮回变差，从而影响要津的养分供应。尤其是在秋冬季节，中年东谈主一定要注目膝要津的御寒。可以戴上护膝，晚上睡眠的时候也可以用开水袋敷一敷膝要津。有一位张大叔，曩昔不注目膝要津御寒，一到冬天就以为膝盖又冷又疼。其后他听了医师的提议，戴上了护膝，还坚握用开水袋敷膝盖，当前膝要津的难过较着松开了。

补充养分，为要津“加油”合适补充一些对要津有意的养分物资，也能起到防护膝要津退行性变的作用。比如氨糖，它是要津软骨的蹙迫构成部分。跟着年齿的增长，东谈主体内的氨糖含量会迟缓减少，实时补充氨糖可以树立受损的要津软骨，减速要津退变。还有维生素 D，它能促进钙的接收，增强骨骼的强度。中年东谈主可以多吃一些富含氨糖和维生素 D 的食品，如虾、牛奶、鸡蛋等，也可以在医师的辅导下服用养分补充剂。

按期检察，早发现早养息按期去病院进行膝要津检察诟谇常必要的。通过 X 光、CT 等检察时候，可以实时发现膝要津的早期病变，收受相应的养息步调。好多膝要津退行性变在早期是可以通过保守养息获得戒指的。是以，中年东谈主最佳每年进行一次膝要津检察。

总之，中年东谈主防护膝要津退行性变需要从多个方面开首。戒指体重、为止指点、注目御寒、补充养分和按期检察，这些步调就像一起谈防地，能匡助我们保护好膝要津。但愿每一位中年东谈主王人能爱重起来，让我方的膝要津健康地随同我方渡过好意思好的中年时光。